健身小课堂丨含胸驼背气质尽毁?拯救秘籍来了!
编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。
北京10月11日电(李赫)“弯腰、驼背”这组原本多用在大爷大妈身上的形容词正越来越多的和年轻人“结缘”。不同于老年人由于骨质疏松而引发的驼背,年轻人驼背大部分是因为工作或学习中长期不正常坐姿导致,也称姿势性驼背。对于年轻人而言,弯腰驼背不仅有损形象,更会影响健康。
不过好在一般来说,大部分由于坐姿引起的驼背在35前都可以被矫正。这里提供一份简易的驼背拯救大法,供给受驼背困扰,有意实现“自我救赎”的年轻人们。
秘籍一:颈椎动态伸展操首先,双手放在头的两侧,低下头,可站立也可坐在椅子上进行。而后,抬起头,颈部向后弯曲。
如此,低头两秒抬头两秒,20次动作为一组,重复2-3组。秘籍二:扩胸伸展操秘籍三:腰背矫正操让脚离墙一脚的距离,上半身紧靠墙,双腿稍稍弯曲,同时保持平视前方,下巴微收,把双臂打开,肘部呈90°,并贴紧墙面。然后把手臂逐渐向上伸展,不要向上竖直伸展,保持两臂伸直后90°左右的夹角,如此上下反复做15次。
秘籍四:颈椎肌肉训练第一步,以趴卧姿势,双手在身体前方交叠,嘴唇放在手背上。第二步,抬起头,颈部向后弯曲四秒。反复进行此动作20次为一组,重复2-3组。
秘籍五:菱形肌训练单手提包(也可换为5kg小哑铃),一手提包一手扶桌子,身体微微前倾。而后将包提起,提起时注意夹紧肩胛骨。
左右手各20次为一组,重复2-3组。秘籍六:腹横肌训练以趴卧姿态起始,双肘撑地,将上身抬起。而后,保持手肘和膝盖着地,将身体撑起,拱起背部,眼睛看向肚脐,提臀,收紧腹部。
保持30秒,重复2-3次。如果刚开始觉得有些困难,可以适当缩减时间。
秘籍七:改善驼背的日常习惯驼背作为长期不正常姿势引起的身体变化,也可以通过一些日常习惯的养成而进行改善。而首先的原则就是:不要垂头丧气。平时走路时一定要注意目视前方,不做“低头族”。
走路时直视前方,不低头看地面,就能轻松改善驼背。第二,就是不要着急坐下,除了日常学习和办公,少坐多站。搭乘公共交通工具时,尽量养成站着搭车的习惯,身体应保持笔直,眼睛直视前方。在家也不要长时间窝在沙发上。
秘籍八:用瑜伽球代替座椅在有条件时,可以用瑜伽球代替座椅,以调整坐姿。基本做法为手放在大腿上,让膝盖呈90度,双脚打开与肩同宽,保持一定时间。
(完)。
本文关键词:健身,小,课堂,丨含,胸,驼背,气质,尽毁,拯救,皇冠全新官网
本文来源:皇冠全新官网-www.playwinbitcoin.com
同类文章排行
- 河南省省长尹弘:确保学校疫情防控规范有序高效
- 2016斯诺克国锦赛半决赛 塞尔比VS宾汉姆全场比赛视频录像
- 足球改革推动中国体育实现第三次跨越
- 欧冠抽签16强对阵结果出炉:巴萨碰曼城 皇马好签
- 皇马相中维尔纳
- 羽联前瞻2019苏杯:中国遭遇阻拦 日本一马平川
- 省体育局积极推进对口援疆工作
- 中国羽毛球公开赛-羽毛球“分身”判罚引争议
- 区块链助力体育产业变革 | 纸贵科技行业观察
- 亚冠-鲁能VS全北现代前瞻 历史交锋战况双方预计首发_皇冠全新
最新资讯文章
- 健身小课堂丨含胸驼背气质尽毁?拯救秘籍来了!
- 【东西部扶贫协作】一起来看,这里的英语老师为啥“教”体育
- 【皇冠全新官网】马诺车队周末纪念比安奇 他助车队拿到历史唯
- 奥沙利文连续第3次不敌霍尔特 无缘2016斯诺克国锦赛8强_皇冠全
- ‘皇冠全新官网’穆雷20-18险胜科尔施雷伯 厮杀31分钟抢七平1
- 对国乒四连败!天才平野变水货 东京夺冠纯过嘴瘾“皇冠全新官
- 昌平区城北街道体育健身场所复营率近半
- 杭州亚组委召开杭州亚运会体育图标专家评审会
- 总决赛热火险胜马刺追成1-1 詹皇砍35+10邓肯难救主
- WE草莓宣布退役或留队培养新人 韩国选手杨圣彬加入
- 火箭先签后换阿德筹码曝光 阿里扎贝弗利可弃
- 刘国梁发言上《新闻联播》:乒乓球可推进职业化
- 2017年中国拳王赛全面升级 初级选拔赛3月佛山
- 皇马6大将收2亿惊人报价 配不配?老牌球员不服
- 德甲综合:门兴大胜奥格斯堡登上积分榜首
- 体育课组织教学的基本方法
- 梅威瑟英国之旅遭遇纵火案 团队豪车被付之一炬
- 西班牙人欧联4球落败 武磊首发出场险些破门
- 威海荣成:打造“乡村振兴 体育先行”新路径
- 马竞希望低于2500万欧元签希萨伊